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Was ist eigentlich Achtsamkeit
„Achtsamkeit ist eine alte buddhistische Praxis, die auch für das Leben heute noch von großer Bedeutung ist. Achtsamkeit ist eine einfache und gleichzeitig hochwirksame Methode uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit, unserer Vitalität in Berührung zu bringen“. (aus: im Alltag Ruhe finden, Jon Kabat-Zinn 1994, deutsch 2010/2015).
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion MBSR- mindfulness based stress reduction
Das Ziel von MBSR ist es, Stressbewältigung durch Achtsamkeit zu erlernen. Es ist ein strukturiertes Schulungsprogramm und findet über einen Zeitraum von 8 Wochen in einer Gruppe statt. Einmal pro Woche werden in 2,5 stündigen Sitzungen die Inhalte vorgestellt und gemeinsam eingeübt. Die tägliche eigene Übungspraxis wird an sechs Tagen/ Woche selbstständig durchgeführt. MBSR ist kein Entspannungskurs, eine aktive Mitarbeit ist eine wichtige Voraussetzung. MBSR kann als Einführung in die Achtsamkeitsmeditation verstanden werden. Es kann medizinische und psychotherapeutische Angebote ergänzen, nicht ersetzen.
Durch das Üben von Achtsamkeit gelingt es automatische Muster – unseren Autopiloten – zu erkennen. Durch das Lenken der Aufmerksamkeit auf unseren Atem, unsere körperlichen, seelischen und geistigen Reaktionen können wir den unterschiedlichen Anforderungen mit mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Gleichmut begegnen. Dies führt nachweislich zu einem Rückgang des Stresserlebens, zu mehr Klarheit und einer höheren Lebensqualität.
Für wen ist ein MBSR Kurs geeignet
MBSR ist geeignet für Menschen, die:
Stresserleben aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit erfahren,
mit akuten oder chronischen Beschwerden belastet sind
lernen möchten, mit sich selbst und anderen anders um zu gehen
ihre Fähigkeit sich zu entspannen vertiefen möchten
mehr Lebensfreude und Wohlbefinden wünschen
eine Steigerung an Selbstwirksamkeitserfahrungen anstreben
Wirksamkeit von MBSR
MBSR ist ein Schulungsprogramm, das bereits in den 70ern in den USA entwickelt wurde. Es ist eine Selbsthilfemethode, bei der durch möglichst tägliche Praxis ein gesundheitsförderlicher Umgang mit Stress erlernt wird (Linda Lehrhaupt u. Petra Meibert, 2010). Es wird seit vielen Jahren wissenschaftlich untersucht (z.B.: 2021 Goldberg, Riordan, Sun and Davidson), seine Wirksamkeit kann bei entsprechender Indikation gleich gut oder besser als eine ambulante Psychotherpie angesehen werden. Es bietet daher eine geeignete und hochwirksame Nachbehandlung und ggf. auch eine Vorbereitung auf einen Psychotherapieplatz.
Kursteilnehmer berichtet von einem Rückgang körperlicher und psychischer Symptome, einer Reduzierung des Stresserlebens, einer Zunahme an Entspannung, mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Gelassenheit und Akzeptanz gegenüber Anderen.
Inhalte des Kurses
Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen
Achtsame Körperarbeit mit sanften Yoga -und Dehnübungen,
Achtsamkeitsübungen im Alltag
Umgang mit Schmerzen, schwierigen Gefühlen
Vorträge zu Strategien der Stressbewältigung und achtsame Kommunikation
Austausch in der Gruppe
Der Kurs beinhaltet: - ein persönliches Vorgespräch, - 8 Kurs Termine á 2,5 Stunden einmal wöchentlich, - einen Tag der Achtsamkeit á 6 Stunden, - Kursmaterialien zum Ausdrucken und Übungsanleitungen als MP3 Audios zum Download und - ein Nachgespräch.
Anmeldung und Termine/ Ort
Winter- Kurs : hat bereits angefangen/ keine Teilnahme mehr möglich
immer dienstags von 18:00 bis 20:30
Termine:
28.01.25, 04.02.25, 11.02.25, 18.02.25, 25.02.25, 11.03.25, 25.03.25, 01.04.25
Pause 04.03.25, 18.03.25
Tag der Achtsamkeit: 15.03.25
Der gesamte Kurs kostet 350,- Euro; Frühbucher Rabatt von 35,- Euro bei verbindlicher Anmeldung bis vier Wochen vor Kursstart. Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Die Kurse finden in der Praxis "Wege-entstehen" statt: Lincolnstr. 3, 67434 Neustadt a.d. Weinstrasse
Bei Verhinderung können Einzeltermine/ Tag der Achtsamkeit im Folgekurs nachgeholt werden.
regulärer MBSR 8 Wochen Kurs / Anmeldungen ab sofort möglich
II.Quartal 2025: Start 08.04.2025 immer dienstags von 18:00 bis 20:30
Termine: 08.04.2025, 15.04.2025 ( Osterdienstag 22.04.2025- kein Kursabend), 29.04.2025, 06.05.2025,13.05.2025, 20.05.2025, 27.05.2025, 03.06.2025
Tag der Achtsamkeit: 24.05.25 (Samstag 10:00 - 16:00)
Der gesamte Kurs kostet 350,- Euro; Frühbucher Rabatt von 35,- Euro bei verbindlicher Anmeldung bis vier Wochen vor Kursstart. Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Die Kurse finden in der Praxis "Wege-entstehen" statt: Lincolnstr. 3, 67434 Neustadt a.d. Weinstrasse.
Vertiefungsangebot für ehemalige Kursteilnehmer*innen/ Schnupper Kurs für Interessierte : einmalige Teilnahme möglich:
I. Halbjahr 2025:
Samstag 08.02.25 10:00 -13:00 - ausgebucht -
Samstag 05.04.25 10:00 -13:00 es liegen schon Anmeldungen vor
Samstag 10.05.25 10:00 -13:00 es liegen schon Anmeldungen vor
Vorankündigung:
II. Halbjahr 2025: Anmeldungen sind schon möglich:
Sonntag 31.08.25 18:00 - 20:30
Samstag 29.11.25 10:00 -13:00
Teilnahme Beitrag: 30,- Euro pro Einzeltermin, bei Buchung von vier Termine ist ein Frühbucher Rabatt möglich: 4 Termine = 100,- Euro
mindest Teilnehmer*innenzahl: 3 Personen, Anmeldeschluss jeweils 10 Tage vor dem Termin
Für Interessierte mit individuellem Bedarf an achtsamkeitsbasierter Stressreduktion:
umfangreicher Einzelkurs, Termine nach Absprache, Freitag Nachmittag , Samstag Vormittag
der Tag der Achtsamkeit wird im regulären 8 Wochenkurs integriert angeboten
Der gesamte Kurs kostet 350,- Euro; Frühbucher Rabatt von 35,- Euro bei verbindlicher Anmeldung bis vier Wochen vor Kursstart. Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Die Kurse finden in der Praxis "Wege-entstehen" statt: Lincolnstr. 3, 67434 Neustadt a.d. Weinstrasse.
Herbstkurs regulärer MBSR 8 Wochen Kurs
III/IV.Quartal 2025: Start 08.04.2025 immer dienstags von 18:00 bis 20:30
Termine: Start 30.09.25 fortlaufend 25.11.25 ( Pause 18.11.25)
Tag der Achtsamkeit: 08.11.25 (Samstag 10:00 - 16:00)
Der gesamte Kurs kostet 350,- Euro; Frühbucher Rabatt von 35,- Euro bei verbindlicher Anmeldung bis vier Wochen vor Kursstart. Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Die Kurse finden in der Praxis "Wege-entstehen" statt: Lincolnstr. 3, 67434 Neustadt a.d. Weinstrasse.
MBSR Angebot in Mannheim: https://www.achtsam-md.de
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