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Was ist eigentlich Achtsamkeit
„Achtsamkeit ist eine alte buddhistische Praxis, die auch für das Leben heute noch von großer Bedeutung ist. Achtsamkeit ist eine einfache und gleichzeitig hochwirksame Methode uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit, unserer Vitalität in Berührung zu bringen“. (aus: im Alltag Ruhe finden, Jon Kabat-Zinn 1994, deutsch 2010/2015).
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion MBSR- mindfulness based stress reduction
Das Ziel von MBSR ist es, Stressbewältigung durch Achtsamkeit zu erlernen. Es ist ein strukturiertes Schulungsprogramm und findet über einen Zeitraum von 8 Wochen in einer Gruppe statt. Einmal pro Woche werden in 2,5 stündigen Sitzungen die Inhalte vorgestellt und gemeinsam eingeübt. Die tägliche eigene Übungspraxis wird an sechs Tagen/ Woche selbstständig durchgeführt. MBSR ist kein Entspannungskurs, eine aktive Mitarbeit ist eine wichtige Voraussetzung. MBSR kann als Einführung in die Achtsamkeitsmeditation verstanden werden. Es kann medizinische und psychotherapeutische Angebote ergänzen, nicht ersetzen.
Durch das Üben von Achtsamkeit gelingt es automatische Muster – unseren Autopiloten – zu erkennen. Durch das Lenken der Aufmerksamkeit auf unseren Atem, unsere körperlichen, seelischen und geistigen Reaktionen können wir den unterschiedlichen Anforderungen mit mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Gleichmut begegnen. Dies führt nachweislich zu einem Rückgang des Stresserlebens, zu mehr Klarheit und einer höheren Lebensqualität.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie MBCT- mindfulness based cognitive therapy
In einem MBCT-Kurs werden die Haltung der Achtsamkeit mit kognitiven Interventionen verbunden. Ziel ist es durch die angeleiteten Interventionen den Kreislauf negativer Gedanken und Emotionen zu durchbrechen bzw. Frühwarnsignale rechtzeitig zu bemerken. Das Zusammenwirken von Achtsamkeit und kognitiven Techniken ermöglicht tiefgreifende Veränderungen im Umgang mit schwierigen Gedanken und Emotionen ( Meibert, Schellens 2025). Sie erhalten im Kurs ausführliche Anleitungen für das Üben zu Hause und erfahren fundierte Unterstützung, um eine Haltung der Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren zu können.
Für wen ist ein MBSR Kurs geeignet
MBSR ist geeignet für Menschen, die:
Stresserleben aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit erfahren,
mit akuten oder chronischen Beschwerden belastet sind
lernen möchten, mit sich selbst und anderen anders um zu gehen
ihre Fähigkeit sich zu entspannen vertiefen möchten
mehr Lebensfreude und Wohlbefinden wünschen
eine Steigerung an Selbstwirksamkeitserfahrungen anstreben
Ein MBCT Kurs ist für Menschen geeignet, die:
bereits eine depressive Episode erlebt haben
Angstzustände oder
andere psychische Erkrankungen haben
Wirksamkeit von MBSR
MBSR ist ein Schulungsprogramm, das bereits in den 70ern in den USA entwickelt wurde. Es ist eine Selbsthilfemethode, bei der durch möglichst tägliche Praxis ein gesundheitsförderlicher Umgang mit Stress erlernt wird (Linda Lehrhaupt u. Petra Meibert, 2010). Es wird seit vielen Jahren wissenschaftlich untersucht (z.B.: 2021 Goldberg, Riordan, Sun and Davidson), seine Wirksamkeit kann bei entsprechender Indikation gleich gut oder besser als eine ambulante Psychotherpie angesehen werden. Es bietet daher eine geeignete und hochwirksame Nachbehandlung und ggf. auch eine Vorbereitung auf einen Psychotherapieplatz.
Kursteilnehmer berichtet von einem Rückgang körperlicher und psychischer Symptome, einer Reduzierung des Stresserlebens, einer Zunahme an Entspannung, mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Gelassenheit und Akzeptanz gegenüber Anderen.
Wirksamkeit von MBCT
MBCT wurde in den frühen 1990er Jahren von den Psychologen Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt. Es ist eine therapeutische Methode, die Menschen unterstützt Rückfällen in eine Depression vorzubeugen. Es baut auf der kognitiven Verhaltenstherapie von Aaaron T. Beck auf und legt den Schwerpunkt auf die Veränderung negativer Denkmuster. Der Einsatz hat sich in Deutschland etabliert und erfährt seit der Gründung des MBSR-MBCT Verbandes 2005 zunehmende Verbreitung.
Kursteilnehmer berichten die Übungen des Kurses inzwischen als selbstverständlich im Alltag zu erleben, eine Möglichkeit sich in kritischen Situationen zu stabilisieren, sich selbst mit einer freundlicheren und annehmenderen Haltung zu begegnen, sowie sich in Krankheit und schwierigen Lebensphasen mutiger und mit dem Gefühl Einfluss nehmen zu können, zu erleben. ( P. Meibert,2014)
Inhalte der Kurse
Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen
Achtsame Körperarbeit mit sanften Yoga -und Dehnübungen,
Achtsamkeitsübungen im Alltag
Umgang mit Schmerzen, schwierigen Gefühlen
im MBSR: Vorträge zu Strategien der Stressbewältigung und achtsame Kommunikation
im MBCT: Übungen der kognitiven Therapie, Veränderung des mentalen Modus, Disidentifikation, Erkennen ungünstiger Aufschaukelungsprozessen
Austausch in der Gruppe
Der Kurs beinhaltet: - ein persönliches Vorgespräch, - 8 Kurs Termine á 2,5 Stunden einmal wöchentlich, - einen Tag der Achtsamkeit á 6 Stunden, - Kursmaterialien zum Ausdrucken und Übungsanleitungen als MP3 Audios zum Download und - ein Nachgespräch bei Bedarf.
Anmeldung und Termine/ Ort
Neues Angebot: MBCT -8 Wochen Kurs / Anmeldungen ab sofort möglich
Termine
immer dienstags von 18:00 bis 20:30 fortlaufend
Termine: nächster Start Dienstag 01.12.26, am 29.12.26 findet kein Kurs statt, letzter Termin 26.01.27
Tag der Achtsamkeit: 16.01.2027 (Samstag 10:00 - 16:00)
Der gesamte Kurs kostet 450,- Euro; Frühbucher Rabatt von 45,- Euro bei verbindlicher Anmeldung bis vier Wochen vor Kursstart. Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Die Kurse finden in der Praxis "Wege-entstehen" statt: Lincolnstr. 3, 67434 Neustadt a.d. Weinstrasse
Bei Verhinderung können Einzeltermine/ Tag der Achtsamkeit im Folgekurs nachgeholt werden.
MBSR Kursstart 2026
Voranmeldung, Vorgespräche ab sofort
donnerstags von 17:30 bis 20:00
Termine: Do, 14.01.27 fortlaufend, am 09.02.27 findet kein Kurs statt, letzter Termin 11.03.27
Tag der Achtsamkeit: geplant: 27.02.27 (Samstag 10:00 - 16:00) kann im Kurs gemeinsam verlegt werden
Der gesamte Kurs kostet 380,- Euro; Frühbucher Rabatt von 30,- Euro bei verbindlicher Anmeldung bis vier Wochen vor Kursstart. Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Die Kurse finden in der Praxis "Wege-entstehen" statt: Lincolnstr. 3, 67434 Neustadt a.d. Weinstrasse
Bei Verhinderung können Einzeltermine/ Tag der Achtsamkeit im Folgekurs nachgeholt werden.
Für Interessierte mit individuellem Bedarf
an achtsamkeitsbasierter Stressreduktion:
umfangreicher Einzelkurs, Termine nach Absprache, Freitag Nachmittag , Samstag Vormittag
der Tag der Achtsamkeit wird im regulären 8 Wochenkurs integriert angeboten
Der gesamte Kurs kostet 350,- Euro; Frühbucher Rabatt von 35,- Euro bei verbindlicher Anmeldung bis vier Wochen vor Kursstart. Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Die Kurse finden in der Praxis "Wege-entstehen" statt: Lincolnstr. 3, 67434 Neustadt a.d. Weinstrasse.
Vertiefungsangebot für ehemalige Kursteilnehmer*innen: einzelne Abende oder auch als Jahreskurs möglich
einmal im Monat Donnerstag 18:45 -20:30
Termine: 10.09.26; 22.10.26; 26.11.26; 17.12.26
in 2027: 07.01.27; 09.02.27; 18.03.27
Der Kurs findet sicher statt, bei verbindlicher Zusage von mindestens 3 Teilnehmern, 7 Tage vorher
Ermäßigung für Personen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich.
Schnupper Kurs für Interessierte : einmalige Teilnahme möglich: Teilnahme Beitrag: 25,- Euro pro Einzeltermin,
MBSR Angebot in Mannheim: https://www.achtsam-md.de
weitere Informationen zur achtsamkeitsbasierten Kursen:
https://www.achtsamkeitsinstitut-ruhr.de
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